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La planche (en anglais front plank) est un exercice de gainage très efficace pour renforcer les abdominaux et améliorer la posture. Profite de conseils gratuits de coachs et de spécialistes pour renforcer ton corps et ton esprit. Une fois que tu auras terminé tous les mouvements, repose-toi pendant 30 à 60 secondes et répète l’enchaînement deux nouvelles fois pour réaliser un total de trois séries. L’entraînement fractionné de haute intensité est excellent pour augmenter la capacité aérobie, c’est-à-dire la quantité maximale d’oxygène que le corps peut absorber à un instant donné.
Assurez-vous de garder les bras immobiles pendant l’exercice afin de cibler les abdominaux. Lorsque vous faites des pompes, veillez à garder le dos bien droit. Les pompes sont un bon exercice à faire à la maison car elles ne nécessitent aucun équipement. Les exercices standard tels que les pompes, les montées d’escaliers, les fentes, les squats, etc. sont tout ce dont vous avez besoin pour progresser.
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